中年の体系維持　6年間で4度のジム入会　ジムを継続する為のポイント

2020年1月31日2020年2月23日

私は現在４３歳なのですが、３０歳を超えたあたりから体重が落ちなくなり、みるみる体重が増えてきました。

これが俗に言う、中年太り？と思いながらも、気にはしつつ特に何も行動を起こす事無く７年が過ぎたあたりから、意を決してフィットネスジム通い。

何だかんだで、入会→退会を３度繰り返し、４度目の入会を果たした４３歳です。 (現在１年間継続中)

４度の入会の経験から得た、ジムを継続するためのポイントを説明しますと

簡単に説明しますと

1:会社から家までの帰路の間にジムがある事
これに関しては、当初、私の方もジムに行くのはもったいないので、会社から帰ってきてからランニングに行こう！みたいな感じでやってはいたのですが、疲れている時に家に一旦帰ってしまうと、出不精になってしまいました。これが一度起きると、もうダメです。(私の意思が弱いと言うのもありますが)
経験上、いくら家にマシンを用意しても無駄だと思います。(私も買いました)
ジムに通うメリットは色んなマシンを利用できるのはもちろんですが、大切なお金を支払っているのだから、行かないともったいない！と言う、プラスαの意義付けが生まれてきます。
仕事終わり→そのままの勢いでジム　　これが私のルーティーンです。

2:何の為にジムに通うかの目的を明確化させる
実は5つのポイントの中で、これが1番重要だと思います。
私の場合
一度目のジム入会は、体重を落として体を引き締めて見た目を良くしたい！と言う、強い思いで臨みました。結果、週３ペースで１年間継続し、体重が73Kg→63Kgまで減少しました。その後、諸事情で生活のリズムの変化もあり退会。
２度目のジム入会は、ジムを退会後やはり体重増。前ほどではなくても、明らかに体と顔にタルミが発生！これは！と思いジムに入会。しかし当時、ホリデイ会員と言う、土日祝限定の施設利用可能のプランで申し込んだ為、平日に行けず、土日も何かと用事等が重なる事が多く、ほとんど行くこと無く、半年で退会。
３度目のジム入会は、２度目の反省を生かしフルタイムで申込み。(1度目～3度目まで全て同じジムです)
平日、仕事終わりに行けるようにはなったのですが、何となく体重を落としたい程度の弱い気持ちで始めたばかりに、週１ペースぐらいでしか行けず。モチベーションも上がらずに退会直前数カ月は月に１度程度。結果10ヶ月で退会
4度目のジム入会は、会社の同僚と筋肉の話になって盛り上がり、勢いで会社のすぐ横にある、JOYFIT24に行こう！みたいな話になり、即入会。今回は体重を落とすのはもちろんですが、筋肉(具体的には上半身)を付けてマッチョを目指そう！みたいな事になっていたので、初めてベンチプレにもトライ！最初は全く上がらなかったですが、今は80Kgまで上がるようになりました。YouTube等では100Kgを軽々と上げる人達が良くいますが、正直そこまでは求めていません。しかし、同僚には負けない！マッチョになる！週２回は絶対に行く！と言う自分の中で強い取り決めを作りました。
目的を明確化する事により、強い意識付けが出来上がります。

3：週2～週3ペースにする
これに関しては、行くと必ず筋肉痛になります。一般的にトレーニング後は48時間ぐらいは間をあけた方が良いと言われています。自分の場合、月水金の３回は仕事終わりに行きたいので週2～週3ペースがベストかなと思っています。それ以上増やすと、精神的にも辛くなりそうですし・・・

4:できるなら、同僚または親友も誘う
今回初めて同僚とジムに通っているのですが、はっきり言って、一人より二人で行った方が間違いなくモチベーションが上がります。(そうでない人もいるでしょうが・・・)
メリットとしては、
①変なライバル関係ができあがりパフォーマンスが上ります。
②今日は行きたくないなぁ～と言う日も、強制参加になります(相方も同じ気持ちになってしまうとダメですが、そんな事は滅多にないです)
③体の変化(筋肉の出来栄え)をお互いで褒めあえます。

5:あまり体重計に乗らない
週2で通って、筋トレ(無酸素運動)とランニング(有酸素運動)を行っても体重はあまり落ちません！筋トレをした後は逆に重くなるぐらいです。これはおそらく、筋肉量が増える事によるものだと思うのですが・・・
６年間の経験によると、体重を減らすには運動よりも食事制限です。
一日の摂取カロリー<一日の消費カロリー
王道ですが、間違いないです。しかし、食事制限だけのダイエットは体にも良くないし、すぐにリバウンドすると思います。筋肉を増やす事により、代謝を上げ太りにくい体を作るのが大切ではないかと思います。

ジムには消費カロリーを表示するマシンが多数あります。
ランニングマシンやエアロバイク
30分運動しても消費カロリーはしれてます。
これだけやったのに、おにぎり1個分しかないの？的な・・・
これを経験する事により、無駄なカロリー摂取を我慢できるようになるような気がします。